科技新聞

2022-11-05
高齡長者&上班族 需要常常運動的重要性

 

運動的重要性

現代人文明病多
在現代文明病中,高血壓、糖尿病、心血管疾病、中風、癌症等,皆與飲食不均衡、生活不規律、缺乏運動有密切的關係,這其中尤其以運動為最自然、不花錢又能隨時隨地施行的好方法,只要選擇適合自己的運動項目、適當的時間及地點,再加上持之以恆,對於各種文明病及身體健康方面是有絕對正面的效果。
  


選擇適合自己的運動

每個人根據個別差異性有適合的運動項目,在運動種類方面可大致區分為彈性運動、心肺強化運動、維持身材運動、體力增加運動及鬆弛運動,運動的方式盡量以越多肌肉參與越好,多樣性的運動比單一性的運動來的好,也有較佳的運動效果;另外運動程度以遵守「333」為原則,也就是運動至少30分鐘,每周至少3天,讓心跳每分鐘達到130下。

 

運動好處多多, 讓自己活得更健康 

減少肌肉萎縮 / 減緩骨質疏鬆  /  增加心肺容量  /  降低血中膽固醇  /  強化心臟肌肉功能  /  增加心臟耐受力  /  增力心臟最大血液輸出量  /  增強體內免疫力  /  減緩智力退化速度  /  增強身體的持續力  /  增強脂肪代謝使體型健美  /  降低血壓  /  降低血糖  /  減緩動脈硬化速度 減低心肌缺氧再發率 / 減輕女性經前症候群症狀  /  降低癌症發生率  / 有效減肥

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