支撐體重:膝蓋是身體重要的支撐部位之一,能夠承受身體的重量,讓人可以站立、行走和跑步。
運動穩定:膝蓋在人體運動中,可以讓腿部肌肉和關節協調運動,維持身體的平衡和穩定,以防止跌倒和意外傷害。
屈伸功能:膝蓋可以彎曲和伸直,讓人可以完成踢球、跳躍、攀爬等運動動作。
減震作用:膝蓋內部有軟骨和膠原蛋白等組織,可以減少身體運動時產生的衝擊和壓力,保護關節免受損傷。
總之,膝蓋是人體運動中極其重要的一個關節,
醫療護膝推薦需要受到保護和護理,以維護其正常功能。
膝蓋的復健主要針對膝關節周圍肌肉和軟組織進行訓練,以恢復其正常的穩定性和運動功能。
髖部不等高,或一側肩
胛骨較突出時,才會帶小孩就醫。因此早期
發現,早期治療方能達到矯正及預防的效果。
居家運動
關節炎護膝深呼吸運動(Deep breathing exercise):
胸部擴張有問題的病患尤其需要,可加強心
肺功能,亦可配合牽拉,如牽拉側彎時吸氣,
待回到原位置時吐氣。
肌肉伸展運動(Strecting exercise):
□________秒/次________次/回________回/日
站著或躺著,雙手高舉過頭,盡量向上方及
下方伸展,讓脊椎及背部肌肉充分伸展
□軀幹側肌伸展
(trunk sideflexor strecting)
_______分/回_______回/日
身體側躺,用毛巾捲成捲
筒或用圓筒狀的枕頭,墊
在側彎的击面上,上方的
手臂高舉過頭,大腿抬向
身體後方置於床面,伸展凹面的軟組織。
□跪拜式(trunk sideflexor strecting)
________秒/次________次/回________回/日
先跪坐在小腿上,上伸向前俯趴,雙手伸直
向前滑行至緊繃,頭在雙臂之上,然後上身、
頭部、及雙臂同時向彎側的击側移動,
臨床上,中醫經絡的脾腎兩經虛弱時,也會導致久坐久站時容易覺得腰痠痛。簡單的訓練可以強化脾腎兩經,也可間接避免骨質的流失。我們建議仰臥於床上,這時會發現腰臀之間的脊椎是無法平貼床板的,這時可試著努力將自己肚臍以下肌肉用力,盡量使腰臀之間的脊椎與床板貼齊再維持約30秒~1分鐘,過程中不宜閉氣,宜正常呼吸,早晚重複步驟10~20下。
4. 輕拍膽經腰痛離日常生活中,也可手握拳頭,來回反覆輕敲雙側腰臀脅肋到大腿外側的肝膽經。以中醫的角度而言,肝膽經主管身體的氣機疏泄,而現代人工作繁忙,壓力大,飲食容易失調,適當地拍打肝膽經可以促進全身氣機的調暢,進而使筋骨得到足夠的滋潤與充養。
5. 掌敷腎俞腰長暖黃帝內經說「腎為腰之府」,所以將腎照顧好了,腰就比較不那麼容易痠痛了。中醫範疇的腎包含了現代醫學的生殖泌尿系統、生長發育骨骼系統,內分泌免疫系統等,而腎俞是腎氣疏通出入的地方,所以如果能常保腎俞溫暖,便可保養腰部,遠離腰痛了。建議可以兩手互相對搓,待手心發熱後放在腰部腎俞處按摩或熱敷約3~5分鐘,可以早晚各做1~2次。(推薦閱讀:滋補腎精,按摩顧腎3穴位)
每個人多少都有腰痛問題,上班族坐姿不良造成的腰痛,家庭主婦
醫療護腰做家事彎腰不慎閃到腰,中老年人因秋冬溫差大引發腰痛復發……腰痛問題若長期沒處理好,還會演變成坐骨神經痛。
中醫師陳朝龍表示,民眾在家自己透過按摩穴位的方式,可以緩解腰痛發作時的不適。人體有4個「腰痛奇穴」,分別在手部、腿部和臀部上:
1.手部/腰腿點在古代《黃帝內經》中有提到「刺腰痛論」,咳嗽會腰痛是牽涉到「橫絡」,橫絡是身體的帶脈,位於腰部附近;要舒緩腰痛,《黃帝內經》提到經外奇穴,可按壓手背2個點:第一點是在第二、三掌骨的底部,第二點是在第四、第五掌骨的底部。陳朝龍說,這2點「腰腿點」,對於所有腰痛都好用,適度按壓能緩解腰痛。
2.腿部/委中穴中醫有句話「腰痛委中求」。委中穴位在膝蓋後直線中點,也就是膝膕的正中間,腰痛時別忘按壓此穴。
3.臀部/環跳穴、秩邊穴秩邊穴屬於足太陽膀胱經,環跳穴是足少陽膽經。